動脈硬化の予防法

動脈硬化の予防法

１．運動量に応じたカロリーを摂取し、バランスの取れた食事をする。
２．塩分を取り過ぎない。
３．脂肪を摂り過ぎない。
　　特に動物性脂肪の摂りすぎはＬＤＬコレステロールを上昇させます。
　　ＬＤＬコレステロールを減らすためには、動物性蛋白質の摂取を減らし、植物性蛋白質（穀類や豆類）を増やす。
４．便秘をしないように食物繊維を多くとる。
　　精製度の低いフスマのような穀類、リンゴ、柑橘類、イチゴ、キャベツ、にんじん、豆類をとる。
５．ビタミンＣが肝臓内に多くあれば、コレステロールも多く胆汁酸に変えられる。
６．タバコやコーヒーはＬＤＬコレステロールを上昇させ、ＨＤＬコレステロールを減少させる。
７．運動、エストロゲン、適度のアルコール、イカ、タコはＨＤＬコレステロールを増加させ、動脈硬化を防ぐ働きがある。
８．心身をリラックスさせてストレス解消を図る。